9/19/2017

我不能改變風向,但我能調整風帆,總能抵達目的地。 I can’t change the direction of the wind, but I can adjust my sails to always reach my destination.

我不能改變風向,但我能調整風帆,總能抵達目的地。
I can’t change the direction of the wind, but I can adjust my sails to always reach my destination.
美國鄉村音樂人 吉米狄恩

9/17/2017

箴20:3遠離分爭是人的尊榮.愚妄人都愛爭鬧。

箴20:3遠離分爭是人的尊榮.愚妄人都愛爭鬧。

約12:36你們應當趁著有光、信從這光、使你們成為光明之子

約12:36你們應當趁著有光、信從這光、使你們成為光明之子

箴20:29強壯乃少年人的榮耀.白髮為老年人的尊榮。

箴20:29強壯乃少年人的榮耀.白髮為老年人的尊榮。

詩116:5耶和華有恩惠、有公義.我們的 神以憐憫為懷。

詩116:5耶和華有恩惠、有公義.我們的 神以憐憫為懷。

箴28:26 心中自是的、便是愚昧人.憑智慧行事的、必蒙拯救。

箴28:26 心中自是的、便是愚昧人.憑智慧行事的、必蒙拯救。

羅16:19我願意你們在善上聰明、在惡上愚拙。

羅16:19我願意你們在善上聰明、在惡上愚拙。

9/16/2017

自古逢秋悲寂寥,我言秋日勝春朝。

落霞與孤鶩齊飛,秋水共長天一色。

Allen Chen 懷想錄: 沒有相當程度的孤獨是不可能有內心的平和。 "Peace of mind is impossible ...

Allen Chen 懷想錄: 沒有相當程度的孤獨是不可能有內心的平和。 "Peace of mind is impossible ...: 沒有相當程度的孤獨是不可能有內心的平和。 —叔本華

判斷一個社會的文明素質高低,不是看發生多少壞事,而是看這個社會怎麼回應、評論。

判斷一個社會的文明素質高低,不是看發生多少壞事,而是看這個社會怎麼回應、評論。
 香港作家 馬家輝

成功不是終點,失敗也不至於致命,唯有繼續的勇氣才算數。 Success is not final, failure is not fatal: it is the courage to continue that counts.

成功不是終點,失敗也不至於致命,唯有繼續的勇氣才算數。
Success is not final, failure is not fatal: it is the courage to continue that counts.
英國前首相 邱吉爾 Winston Churchill

9/14/2017

在這個職場過勞的時代,你應該了解這些事。How to Recognize Burnout Before You’re Burned Out

在這個職場過勞的時代,你應該了解這些事
紐約時報
健康 KENNETH R. ROSEN 2017年9月13日

一年夏天,還在上大學的埃瑪·塞帕拉(Emma Seppala)在巴黎的《國際先驅論壇報》(The International Herald Tribune)(《國際紐約時報》[The International New York Times]的前身)實習,在二樓編輯部裡的寫手與編輯,和地下室裡守著印刷機的工人之間往返奔波。

在2016年的著作《幸福小道》(The Happiness Track)中,現為史丹佛大學同情與利他研究教育中心(Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education)科學主任的塞帕拉思考了這兩種截然不同的工作環境之間的差異:一個充滿歡聲笑語,另一個嚴肅安靜。你能猜到她更喜歡呆在哪個環境裡嗎?

印刷工人有一個擺滿葡萄酒、奶酪和麵包的餐具櫃。他們很有活力,塞帕拉寫道。「我相信,我們大部分人都希望像法國的印刷工人一樣:我們希望有一份好工作,不管這份工作可能是什麼,我們還希望工作時心情愉快。」

她後來寫道,「我們完全接受了壓力過大是一種生活方式。」

在如今職場過勞的時代,實現工作和生活之間的和諧看上去幾乎是不可能的。疲憊、矛盾、焦慮、憤世嫉俗和工作太多已經成了正常的職場生活的一部分。2016年的《綜合社會調查》(General Social Survey)發現,50%的受訪者因為工作而一直處於精疲力盡的狀態,而10年前,這個比例是18%。這個全國性的調查始於1972年,它跟蹤記錄美國社會的態度和行為。

曾經,勞累過度這個詞僅適用於醫護人員、警察、消防員、急救護理人員或負責精神創傷和社會服務的社會福利工作者,比如格雷厄姆·格林(Graham Greene)講述一名醫生在比屬剛果(剛果的舊稱——譯註)的經歷的小說《一個自行發完病毒的病例》(A Burnt-Out Case)。這本書讓勞累過度這個詞在口頭交流中流行了起來。後來,它擴大到了其他勞動者——他們現在已經是相關性更強、超級活躍和過度代償的勞動力大軍中的一部分了。

但職場勞累過度需要的不僅僅是簡單的度假或回歸家庭,很多專家、心理學家和機構,包括美國疾病控制和預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)強調,無法解決的長期勞累過度不是一種徵候,而是一個重要的健康問題(儘管沒有出現在衡量心理疾病的《診斷和數據手冊》[Diagnostic Statistic Manual]中,但世界衛生組織[World Health Organization]使用的《疾病和有關健康問題的國際統計分類》[International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems]中的確有它的影子)。

「我們搬起石頭砸了自己的腳,」塞帕拉對我說。「在生理上,我們不宜始終處在那種高壓狀態下。我們在『想要做到高效,唯一的辦法就是保持沖沖沖的狀態』這種想法中迷失。」

勞累過度很難發現。它給人的感覺常常是屈服或失敗,而不是它的真實面目:一種慢性疾病。

常見的工作壓力源

克服新軟體、不斷變換的環境或不同的流程帶來的挑戰

不切實際的最後期限

日程安排頻頻出現衝突或被打斷

不可預測的行程安排

露天或扛舉重物等體力需求

超出最初個人職責範圍的額外職責,卻沒有因為進行了監督指導而得到補償

與同事或客戶互動等人際交往要求

這些壓力因素都可能體現在對同事的情緒爆發、在家裡對親人的暴力或憤怒、對曾經喜歡的東西失去興趣和熱情,或是面對曾經能夠輕鬆完成的事情現在卻失去了幹勁。

自70年代以來,加州大學柏克萊分校(University of California, Berkeley)的心理學榮休教授克里斯蒂娜·馬斯拉克(Christina Maslach)一直是研究勞累過度的先驅。她進行了一項研究,推斷出了職場勞累過度有三大徵兆。

勞累過度的徵兆

根據馬斯拉克的研究,勞累過度的常見表現包括:

• 感覺沒精打采。噁心。失眠或者經常出現感冒等小毛病。

• 感覺被同事和上司疏遠,經常感覺不受賞識或遭到排擠。

• 感覺自己沒有做到最好,或者經常「打電話請假」。

「人們在工作中出現這種問題時,經常會發生很多情況,」馬斯拉克說,「比如,缺勤、失誤,也有些是過錯,對自己的工作不認真。我們發現相關人們很難與其他人和諧相處,顯得憤怒,並具有攻擊性。」

1981年,馬斯拉克和同事們設計了「馬斯拉克勞累過度清單」。如今,它依然被用來確定一名員工是否正經歷可能影響工作表現或導致個人問題的勞累過度狀況。

「壓力可能影響身體健康,那又可能導致缺勤。有很多情況會導致因勞累過度而影響工作質量,」她說。

她說,如果有人抱怨的話,他們會被自動貼上「無能」的標籤。

「坦白地說,美國讚美壓力,」馬斯拉克說。「人們面臨一些壓力因素時保持沉默、不再發聲的另一個原因是,他們不想被認為沒有竭盡全力。」

在工作中打擊勞累過度的方法


如果你在工作中感覺勞累過度或者具有上述某種癥狀,那麼在你休假復元之前,可以先用幾個方法緩解一下(不過,如果可以的話,你當然應該考慮休假一段時間,恢復精力)。

• 有節奏地呼吸,它能喚醒你的副交感神經系統,幫你減輕或控制壓力。

• 頻繁休息,最好是在一項任務上工作20分鐘或在辦公桌前坐20分鐘後,就休息5分鐘。

• 選擇符合人體工程學的椅子和辦公桌,比如既能坐也能站的那種,哪怕是在你的辦公空間裡放一個小小的綠植也好。

• 在工作中尋找一名可以信任的導師,可以與這個人討論並制訂應對工作問題的其他策略。

• 在工作之外尋找一個愛好,幫助緩解工作壓力或者讓你從工作中脫離出來。它不一定是具體的事情,不過經常鍛煉或進行其他健身活動也能產生很好的效果,並帶來緩解壓力之外的其他益處。

如果你能遠程工作,那也是緩解壓力的一個好方法。經常在辦公室之外工作能讓你嘗試在一個安靜的、適合思考的空間裡工作,也許能增強你的創造力。它也能讓你擁有更多的戶外活動時間。不過馬斯拉克表示,總體來講,與人交流在對抗勞累過度方面效果最好。

「我們發現,如果你跟其他人交往,那麼你的健康狀況、幸福程度,以及生活中的一切都會好得多,」她說。「社交圈子、相互支持、相互陪伴——這些就像銀行裡的錢,是非常珍貴的資源。」

賈森·朗(Jason Lang)是疾病控制和預防中心的工作場所健康計劃(Workplace Health Programs)的團隊領導。他說,除了健康飲食、鍛煉和睡眠,還有一個絕對有用的方法,可以對抗常見的小問題、對工作的不滿、士氣不振和勞累過度。

「大笑,」他說。「尋找日常生活中的笑點。」

青春是一種榮耀,但變老也沒那麼可怕。Feeling Older? Here’s How to Embrace It

青春是一種榮耀,但變老也沒那麼可怕

紐約時報
健康 CHRISTOPHER MELE 2017年9月13日

專家說,關於老年人的錯誤觀念往往會妨礙他們繼續接觸或追求他們心目中有意義的事物。

關於你在衰老的提醒會紛至沓來。

看電影時,你指著裡面的演員,說:「她已經死了。噢,他也死了。」

你的父母搬進了一個養老社區,他們稱之為上帝的候車室。

渾身上下的關節咔噠啪啦作響,比咀嚼早餐麥片還熱鬧。

在社會中,青春是一種榮耀,變老是需要避免的事,但是專家說,年齡會增長,你的生活質量卻不一定要隨之下降。

以下是一些需要知道的東西:

什麼是「老」?

多數人不會認為一個38歲的人「老」,但密西根州霍蘭的霍普學院(Hope College)的心理學榮休教授湯姆·路德維格(Tom Ludwig)說,一旦越過37.8這個年齡中值,你在統計學意義上就屬於「老人」了。

研究顯示人們是在過了60歲以後開始覺得老的,皮尤研究中心(Pew Research Center)的一項調查發現,將近3000名受訪者認為68歲是進入老年階段的平均年齡。

紐約州加登城的阿德爾菲大學(Adelphi University)的社會福利工作助理教授丹尼爾·B·凱普蘭(Daniel B. Kaplan)通過一封電郵表示,活到高齡相對來說是人類近期才取得的成就。

「人類平均壽命在20世紀的增幅,比之前的幾千年加起來還要大,」他寫道,此外他說美國人的平均預期壽命為79.1歲。

豐富視角

曼哈頓勒諾克斯山醫院(Lenox Hill Hospital)神經科醫生加亞特里·德維(Gayatri Devi)說,你的態度會發揮重大作用。

她記得有一位病人經常說,「年老是一件很難看的事。」這位病人去世時84歲。

還有一位98歲的病人對德維說,她年輕時長得像影星伊麗莎白·泰勒。醫生於是說,對於一個曾經如此美麗的人,衰老想必很痛苦,病人不滿地表示:「你什麼意思?我現在不美嗎?」

那位病人現在100歲。

保持朋友的多元化

德維醫生說,有位101歲去世的病人告訴她,他希望在「每個年齡段」裡都能有個朋友。他和許多人交了朋友,包括德維的女兒——當時12歲。

隨著身邊的人搬家、離世、生病或失去行動自由,和不同世代的人結交有助於抵禦由此產生的孤獨感。

「這有助於消除對老年人的隔離,維護社區,同時還能跟上時代前進的步伐,避免被人說是老古板,」她說。

做好準備

成年人在衰老過程中遇到的許多問題,和正常的衰老無關。晚年生活質量在一定程度上是你可以控制的。在生活方式和行為方面的選擇,會對所謂的繼發性衰老構成影響。

路德維格說,鍛煉和合理的睡眠、飲食習慣有益於你的身體健康,對你的精神和認知健康也有好處。

人們應該像準備組建家庭或幫助孩子獨立那樣,去準備晚年的生活。

凱普蘭在信中說,在適應收入變化和規劃醫療開銷方面,應該去尋求財務建議。和你的家人、朋友談一談你對老年生活的期待,你希望能有怎樣的生活方式。

接納正能量

年長者普遍比中青年人更快樂,壓力和擔憂更少,凱普蘭寫道。

他寫道:儘管健康狀況和收入可能有所下降,「絕大多數老年人在生活中的情感方面都得到了改善,」因為他們更注重積極的信息。

路德維希說,衰老的現實並不像刻板印象所暗示的那樣糟糕。

雖然你可能做不了年輕時能做的所有事——比如,他建議不要和青少年一起打橄欖球——但你可以找到其他有益的活動作為補償。

尋找一些可以讓你全心投入,並且不斷做出改進的東西,無論是網球還是木工活。路德維希建議,可以致力於幫助其他人,特別是年輕人。

記住,不是只有你會感到身體疼痛或遲鈍,他說。

「數以百萬計的美國人醒來時感覺痛苦和疼痛,」路德維希說。「人不衰老就會怎樣?就會在年紀輕輕時死去。」

拒絕年齡歧視

儘管隨著年齡增長,我們確實可能會增加一些體重,失去一些腦力,但是沒有理由屈服於對老年人的刻板印象。

有些關於老年人的錯誤看法認為,他們與時代脫節,或者脾氣暴躁——這樣的看法在新聞媒體和我們的文化當中根深蒂固。路德維希說:科技的進步加速了老年人無法跟上時代的刻板印象。

丹佛大學社會工作研究生院(University of Denver Graduate School of Social Work)副教授萊斯利·K·哈希(Leslie K. Hasche)表示,她支持AARP的「打破衰老」(Disrupt Aging)倡議,該活動旨在反對社會和文化中關於老年人的錯誤觀念。

「這些錯誤觀念往往會帶來障礙或限制,阻礙老年人持續接觸或追求他們心目中有意義的事情,」她在電子郵件中寫道。

卡普蘭寫道,各種里程碑——生日、職業中的變化,乃至兄弟姐妹和同齡人的死亡——都在提醒你時間的流逝,但你不不應當忽略對人生意義的尋找,以及對生活質量的重視。

「對許多人來說,衰老是慢慢到來的,有時候並不會大張旗鼓,往往令你猝不及防,」他說。「雖然大多數人的生活都會在幾十年內保持相對的連貫性,但是縱觀人的一生,適應不斷變化的生活環境乃是成功的關鍵。」

9/12/2017

「相互依存」則是從另一個角度來看待因果關係,一切事物的存在都有其因,而每一個因都會產生許多後果,不同的現象彼此相互依存,是很合理的結果。所以這裡的重點在於,我們彼此是相互依賴的。我們的一切行動,不只影響自己,也會影響他人,我的行為會影響別人,別人的行為也會影響我,如此環環相扣,循環不已

「相互依存」則是從另一個角度來看待因果關係,一切事物的存在都有其因,而每一個因都會產生許多後果,不同的現象彼此相互依存,是很合理的結果。所以這裡的重點在於,我們彼此是相互依賴的。我們的一切行動,不只影響自己,也會影響他人,我的行為會影響別人,別人的行為也會影響我,如此環環相扣,循環不已
~領導之道.為所有人創造正面的改變

有智慧的人會誠懇地服務別人,把別人的需求看成比自己的需求更重要,最終必會得到更多的快樂

有智慧的人會誠懇地服務別人,把別人的需求看成比自己的需求更重要,最終必會得到更多的快樂
~《逆境中更易尋快樂:達賴喇嘛的生活智慧》

平靜是指人的心處在平穩的狀態,這是非常重要的心理因素。這心裡平靜的人就會是個心胸開闊、氣定神閒、沒有偏見的人。也有另一種常見的看法,認為平靜就是心無所求。想像一個領導者散發這種特質的模樣,雖然單憑平靜的心無法開創一番大事業,但這種人卻是你可以信任的人─ 有人認為這是領導者最重要的特質

平靜是指人的心處在平穩的狀態,這是非常重要的心理因素。這心裡平靜的人就會是個心胸開闊、氣定神閒、沒有偏見的人。也有另一種常見的看法,認為平靜就是心無所求。想像一個領導者散發這種特質的模樣,雖然單憑平靜的心無法開創一番大事業,但這種人卻是你可以信任的人─ 有人認為這是領導者最重要的特質
~《領導之道.為所有人創造正面的改變》

認清無常: 無常是生命的真相。所有人生中所見之人事皆是由因緣生,也將隨因緣而變異並終將滅壞,喜、惡、聚、散等其實是一體兩面,也可說是一段相續的生命過程,因此認清了這道流變,就不會對無常再感到懼怕,如離異、病痛、死亡。

認清無常: 無常是生命的真相。所有人生中所見之人事皆是由因緣生,也將隨因緣而變異並終將滅壞,喜、惡、聚、散等其實是一體兩面,也可說是一段相續的生命過程,因此認清了這道流變,就不會對無常再感到懼怕,如離異、病痛、死亡。《逆境中更易尋快樂》

不管可以活多久,也許頂多一百年,我們最終還是會死,失去這個寶貴的肉身。除此之外,死亡隨時可能發生。不管享受多少的榮華富貴,今生終將消逝;不論你用多少錢去買,也買不到更長的夀命。在你死亡之日,你所累積的任何東西都幫不上忙,全部都得留下。從這個角度而言,一個有錢人的死亡和一隻野生動物的死亡是一樣的。

不管可以活多久,也許頂多一百年,我們最終還是會死,失去這個寶貴的肉身。除此之外,死亡隨時可能發生。不管享受多少的榮華富貴,今生終將消逝;不論你用多少錢去買,也買不到更長的夀命。在你死亡之日,你所累積的任何東西都幫不上忙,全部都得留下。從這個角度而言,一個有錢人的死亡和一隻野生動物的死亡是一樣的。
~《逆境中更易尋快樂:達賴喇嘛的生活智慧》

擁有創造力:保持宏觀,始終如一,接受多元觀點,與他人交換立場。全心全意傾聽,面對批評,有則改之,無則勉之

擁有創造力:保持宏觀,始終如一,接受多元觀點,與他人交換立場。全心全意傾聽,面對批評,有則改之,無則勉之
~《領導之道.為所有人創造正面的改變》

請多多關照自己的內心世界,學會調伏自己的心情,如此一來,便可以學習如何解決自己面臨的任何問題。

我們都有相樣的願望,幸福地生活,免除悲傷。 但是我們也面臨著很多問題,其中大部分是我們自己做的。 許多產生令我們不安的情緒來自我們。 即使如果我們以自我為中心,以慈悲為動力是良好的,因為它會導致自信,減少恐懼和強化信任。 然而令人不安的情緒動機導致不信任和懷疑。

我們都有相樣的願望,幸福地生活,免除悲傷。 但是我們也面臨著很多問題,其中大部分是我們自己做的。 許多產生令我們不安的情緒來自我們。 即使如果我們以自我為中心,以慈悲為動力是良好的,因為它會導致自信,減少恐懼和強化信任。 然而令人不安的情緒動機導致不信任和懷疑。

憤怒會擴大問題:即使是很小動作也能引發很大的後果,就像一粒小種子可以長成一棵大樹一樣。舉例來說如果你出於憤怒,用一個很醜陋的名字來形容另一個人,就可能造成無止盡的後患。

憤怒會擴大問題:即使是很小動作也能引發很大的後果,就像一粒小種子可以長成一棵大樹一樣。舉例來說如果你出於憤怒,用一個很醜陋的名字來形容另一個人,就可能造成無止盡的後患。

如果人類社會失去正義的價值、慈悲心的價值、誠實的價值,下一代將面臨更大的困難和更多的痛苦。 因此,雖然帶來內在的改變是困難的,但絕對值得嘗試。 最重要的是盡我們所能。 即使我們沒有達到我們想要的目標,至少我們將在愛的基礎上做出嘗試,並且減少自私自利。

如果人類社會失去正義的價值、慈悲心的價值、誠實的價值,下一代將面臨更大的困難和更多的痛苦。 因此,雖然帶來內在的改變是困難的,但絕對值得嘗試。 最重要的是盡我們所能。 即使我們沒有達到我們想要的目標,至少我們將在愛的基礎上做出嘗試,並且減少自私自利。

不要只是想著要改變別人,許多問題的根本都是在自己身上,特別是我們內心的一些想法如果能夠轉變,自然會發現問題少了許多。

不要只是想著要改變別人,許多問題的根本都是在自己身上,特別是我們內心的一些想法如果能夠轉變,自然會發現問題少了許多。

如果有事情值得做,就去做 。事實上,如果你失敗了,那就不會有遺憾的。 你可以再試一次。 即使沒有失去嘗試,也不會失望。 我們都有機會為一個更好的世界做出貢獻; 我們必須以有遠見的視野來看待他們。 我很高興有這麼多人對人類的利益感興趣。 這肯定是希望的標誌。

如果有事情值得做,就去做 。事實上,如果你失敗了,那就不會有遺憾的。 你可以再試一次。 即使沒有失去嘗試,也不會失望。 我們都有機會為一個更好的世界做出貢獻; 我們必須以有遠見的視野來看待他們。 我很高興有這麼多人對人類的利益感興趣。 這肯定是希望的標誌。

一旦發生了悲劇,不要逃避,但要用更寬闊和深沈的視野去看問題。放眼望去,你會發現還有許多正面、快樂的事物。當你鑽牛角尖,你會發現事情難以承受。但如果拉開視野,好事就映入眼簾。

一旦發生了悲劇,不要逃避,但要用更寬闊和深沈的視野去看問題。放眼望去,你會發現還有許多正面、快樂的事物。當你鑽牛角尖,你會發現事情難以承受。但如果拉開視野,好事就映入眼簾。

愛和慈悲是必需品,不是奢侈品。缺乏它們,人類無法存活。

如果事事都如意的話,你就可以假裝說生命是一帆風順的。當你面對真正令人絕望的處境時,就得面對現實,在我自己的生命歷程中,最困難的時期正是我獲得最多知識和經驗的時期。逆境有個好處,就是困難可以幫助我們下定決心和增強毅力。

如果事事都如意的話,你就可以假裝說生命是一帆風順的。當你面對真正令人絕望的處境時,就得面對現實,在我自己的生命歷程中,最困難的時期正是我獲得最多知識和經驗的時期。逆境有個好處,就是困難可以幫助我們下定決心和增強毅力。

如果事事都如意的話,你就可以假裝生命一帆風順;但是當你面對真正令人絕望的處境時,逆境才是幫助我們下定決心和增強毅力的關鍵時刻。

如果事事都如意的話,你就可以假裝生命一帆風順;但是當你面對真正令人絕望的處境時,逆境才是幫助我們下定決心和增強毅力的關鍵時刻。